편두통 지압 — 자리 네 곳과 누르는 법, 그리고 한계

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

두통

편두통이 시작되면 약을 먹어도 듣기까지 시간이 걸립니다. 그 사이에 뭐라도 해 보려고 편두통 지압을 찾게 됩니다.

먼저 솔직하게 적습니다. 지압은 편두통을 치료하지 않습니다. 다만 통증을 견디는 데 도움이 됐다는 사람이 있고, 부작용이 거의 없어 약과 함께 쓰는 보조 수단으로는 시도해 볼 만합니다.

이런 두통은 지압하지 말고 바로 병원에 가십시오.
· 살면서 겪어 본 적 없는 벼락 치듯 심한 두통
· 열·목 경직·의식 저하가 함께 있다
· 팔다리 힘 빠짐, 말 어눌함, 한쪽 시야 결손
· 머리를 다친 뒤 생긴 두통
· 평소 두통과 양상이 확 달라졌다

지압이 왜 도움이 되나 자리 네 곳 누르는 법 함께 하면 좋은 것 언제 하면 좋은가 한계와 주의 자주 묻는 질문

편두통 지압이 왜 도움이 된다고 하나

편두통은 머리 혈관과 삼차신경이 관여하는 통증입니다. 여기에 목과 어깨 근육의 긴장이 겹치면 통증이 더 심하게 느껴집니다.

지압이 노리는 것은 이 겹쳐진 근육 긴장 쪽입니다. 편두통 자체를 끊지는 못해도 통증의 총량을 조금 낮추는 역할은 할 수 있습니다.

그래서 기대치를 정확히 잡는 것이 중요합니다. 약을 대신하는 것이 아니라, 약이 듣는 동안 덜 괴롭게 하는 것입니다.

지금 인기 있는 상품

많이 쓰는 자리 네 곳

관자놀이 — 눈꼬리와 귀 사이의 옴폭한 곳. 편두통에서 가장 흔히 아픈 자리입니다
눈썹 안쪽 끝 — 콧대와 만나는 지점. 눈 주변이 조이는 느낌일 때
뒤통수 아래 — 목덜미와 두개골이 만나는 좌우 옴폭한 곳. 목에서 올라오는 두통에 특히 씁니다
손등 엄지와 검지 사이 — 두 뼈가 갈라지는 곳의 도톰한 부분

임신 중이라면 손등 자리는 피하십시오. 전통적으로 임신부에게 권하지 않는 자리로 알려져 있습니다.

누르는 법

조용하고 어두운 곳에 앉거나 눕습니다. 빛과 소리를 줄이는 것 자체가 도움이 됩니다.
엄지나 검지로 시원한 느낌이 드는 정도까지만 누릅니다. 아플 만큼 누르지 않습니다.
한 자리에 10~20초 유지 후 5초 쉬기를 5회 정도 반복합니다.
좌우를 모두 합니다. 한쪽만 아파도 양쪽을 눌러 봅니다.
전체 5~10분을 넘기지 않습니다.

지금 인기 있는 상품

함께 하면 도움이 되는 것

어둡고 조용한 곳에 눕기 — 편두통에서 가장 확실한 대처입니다
냉찜질 — 관자놀이나 이마에. 온찜질이 편한 사람은 온찜질로
수분 — 탈수는 편두통을 유발하거나 악화시킵니다
카페인 — 소량은 도움이 되기도 하지만 자주 쓰면 오히려 두통을 부릅니다

편두통 지압은 언제 하면 좋은가

같은 동작이라도 시점에 따라 체감이 다릅니다. 편두통은 전조 → 두통 → 회복의 단계를 밟는 경우가 많아, 어느 단계인지에 따라 기대할 수 있는 것이 달라집니다.

전조 단계 — 눈앞에 번쩍임이나 지그재그가 보이는 시기. 이때는 지압보다 치료제를 먹는 것이 우선입니다
통증 초기 — 약을 먹고 듣기를 기다리는 30~60분. 편두통 지압이 가장 쓸모 있는 구간입니다
통증 절정 — 만지는 것 자체가 괴로울 수 있습니다. 억지로 하지 않습니다
회복기 — 목·어깨가 뻐근할 때 가볍게 풀어 주면 도움이 됩니다

정리하면 약을 먹은 직후부터 듣기 전까지가 가장 좋은 시점입니다. 약 대신이 아니라 약과 함께입니다.

여기까지가 한계입니다

편두통 지압으로 해결되지 않는 상황이 있습니다. 이때는 지압을 반복할 것이 아니라 진료에서 약을 조정해야 합니다.

한 달에 4일 이상 두통으로 일상에 지장이 있다 — 예방 치료 대상일 수 있습니다
진통제를 한 달에 10일 이상 먹고 있다 — 약물과용두통 위험이 있습니다
구토가 심해 약을 삼키지 못한다
두통 양상이 예전과 달라졌다

지금 인기 있는 상품

자주 묻는 질문

편두통 지압을 하면 약을 안 먹어도 되나요?: 아닙니다. 지압은 보조 수단입니다. 편두통 치료제는 통증이 시작된 초기에 먹을수록 잘 들으므로, 지압을 시도하느라 복용을 미루지 마십시오.
얼마나 자주 해도 되나요?: 부작용이 거의 없어 필요할 때마다 해도 됩니다. 다만 세게 오래 누르면 오히려 근육통이 생기므로 한 번에 5~10분 정도로 끝내십시오.
목이 뻣뻣한데 목을 돌리는 스트레칭도 될까요?: 가벼운 스트레칭은 도움이 될 수 있습니다. 다만 목을 세게 꺾거나 돌리는 동작은 권하지 않습니다. 어지럼이 함께 있다면 특히 피하십시오.
효과가 있는지 어떻게 아나요?: 두통 일기를 써 보십시오. 날짜, 강도, 약 복용, 지압 여부를 적으면 실제로 도움이 되는지 몇 주 안에 보입니다. 이 기록은 진료에도 그대로 쓸모가 있습니다.

이 글은 일반적인 건강 정보를 정리한 것으로, 의사의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 이어지거나 심해지면 의료기관에서 진료를 받으시기 바랍니다. 약은 반드시 의사·약사와 상의한 뒤 복용하십시오.
참고: 대한두통학회 · 질병관리청 국가건강정보포털